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基础班

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基础班

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详情介绍:

  一、技战术训练部分
  ①运球:熟练单双体前变向、前胯下、后胯下、后转身、背后、虚晃运球
  ②突破:提高虚晃运球、体前单双手变向运球、前胯下运球、后转身运球、背后运球、急起急停运球突破
  ③传球:双手胸前传球、双手递传、双手头上传球、单手胸前传球、单手递传、单手穿反弹球、单手体侧传球、单手肩上传球、背后传球
  ④投篮:中远距离跳起投篮、学习跳投、三步上篮、勾手上篮、反手上篮、罚球
  ⑤假动作
  以投篮为假动作做投篮、以投篮为假动作做突破、以投篮为假动作做传球
  以突破为假动作做(投篮、突破、传球)
  以传球为假动作做(投篮、突破、传球)
  ⑥掩护:掩护的基本姿势、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身
  ⑦空切:V形切入、转身切入、弧形切入
  ⑧卡位、要位
  ⑨快攻:快攻一传、快攻接应、快攻跑位
  ⑩防守:防持球突破、防运球突破、补防站位、防空切、抢断、抢篮板(双手抢篮板、单手抢篮板、点拨球)

  二、战术部分
  1、掩护配合:后掩护、定位掩护、双掩护
  2、策应配合:两人配合、三人配合
  3、防守配合:关门配合、夹击配合、换防配合、人盯人防守配合、介绍五人联防、防一传、防快攻(1防2、2防3、3防4)、防切入
  4、传切配合
  5、突分配合
  6、各种情况下进行的快攻配合:抢断后的快攻、跳球时的快攻、发后场变线球的快攻、抢完篮板后的快攻
  7、底线球配合

  三、身体素质部分
  1、弹跳训练(如跳楼梯、蛙跳、摸高等)
  2、力量训练(如俯卧撑、腰腹练习等)
  3、速度训练(如折返跑、追逐跑等)
  4、柔韧训练(如腰髋部伸展动作等)
  5、耐力练习(如越野跑、静蹲等)
  注:本组技术动作基本完善,在运用过程中要做到技术动作正确、协调,在比赛或对抗中能在时间和动作上做出正确的反应,并要掌握一定的战术配合,具备良好的判断力,攻守迅速,初步掌握整体战术,对几个位置要有一定的认知,对自己以后的位置有所定位,在身体素质上要进行全面的开展,重点提高速度和灵活性,在速度训练中注意发展协调性、视野,注意腰部的力量和灵活性,增大动作幅度,注意发展全身各部位的力量,训练中的负荷及强度大、中交替进行为宜。
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